Skuldergrep pull-up
Ekspertråd
Aktiver skulderbladene ved å trekke dem ned og tilbake før du starter pull-up for å aktivere riktige muskler.
Slik gjør du det
- Grip den spesielle stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Heng med armene fullt utstrakt, skuldrene trukket ned og tilbake.
- Trekk deg opp til skuldrene er nær hendene dine.
- Paus på toppen av bevegelsen, klem skulderbladene sammen.
- Senk deg tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skuldergrep pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skuldergrep pull-up trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skuldergrep pull-up?
Skuldergrep pull-up trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skuldergrep pull-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skuldergrep pull-up egnet for nybegynnere?
Skuldergrep pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
