Hoppende pull-up

Ekspertråd

Bruk et kontrollert hopp for å hjelpe pull-upen og fokuser på en langsom nedstigning for å bygge styrke.

Slik gjør du det

Stå under en spesialstang satt i en høyde som krever et hopp for å nå.
Hopp opp og grip stangen med et overhåndsgrep.
Bruk momentumet til å hjelpe deg med å trekke haken over stangen.
Senk deg kontrollert ned til armene dine er helt strakte.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Hoppende pull-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hoppende pull-up trener hovedsakelig Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats10 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Setemuskler10 %

Hamstrings10 %

Bryst10 %

Quadriceps10 %

Legger10 %

Traps10 %

Utstyr

Spesiell stang

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 8-10

Middels3 x 12-15

Avansert4 x 15-20

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hoppende pull-up?

Hoppende pull-up trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Legger, Traps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Spesiell stang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hoppende pull-up?

For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hoppende pull-up egnet for nybegynnere?

Hoppende pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.