Bredt-Grep Bak Pull-Up
Ekspertråd
Led med brystet og trekk skulderbladene ned og tilbake for å engasjere målrettede muskler fullt ut.
Slik gjør du det
- Grip pull-up-baren med et bredt grep, hendene vender vekk fra deg.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakte.
- Trekk deg opp til brystet nesten berører stangen, hold kroppen rett.
- Ta en pause på toppen, og senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bredt-Grep Bak Pull-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bredt-Grep Bak Pull-Up trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps20 %
Bryst20 %
Skuldre15 %
Traps10 %
Underarmer5 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bredt-Grep Bak Pull-Up?
Bredt-Grep Bak Pull-Up trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Bryst, Skuldre, Traps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bredt-Grep Bak Pull-Up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bredt-Grep Bak Pull-Up egnet for nybegynnere?
Bredt-Grep Bak Pull-Up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
