Nærgrep pull-up
Ekspertråd
Led med brystet og klem skulderbladene sammen for å maksimere engasjementet i latsene.
Slik gjør du det
- Grip en pull-up-stang med hendene omtrent skulderbredde fra hverandre, håndflatene vekk fra deg.
- Heng med armene fullt utstrakt og bena krysset ved ankelen.
- Trekk deg opp til haken er over stangen, fokusere på å bruke latsene dine.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Nærgrep pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Nærgrep pull-up trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats80 %
Sekundær
Biceps20 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nærgrep pull-up?
Nærgrep pull-up trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Nærgrep pull-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Nærgrep pull-up egnet for nybegynnere?
Nærgrep pull-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
