Ring Chin-up
Ekspertråd
Stram kjernemusklene og hold kroppen så stille som mulig for å unngå svinging og sikre maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Heng fra ringene med et supinert grep (håndflatene mot deg).
- Trekk deg opp til haken er over ringenes nivå.
- Senk deg kontrollert til full forlengelse av armene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Ring Chin-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring Chin-up trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Suspensjon
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Chin-up?
Ring Chin-up trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring Chin-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring Chin-up egnet for nybegynnere?
Ring Chin-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
