Rocky pull-up pulldown

Ekspertråd

Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller den eksentriske (senkende) fasen for å øke muskelaktivering.

Stå under en pull-up stang og grip den med et bredt grep, håndflatene vendt fremover.
Utfør en pull-up ved å trekke kroppen opp til haken klarerer stangen.
Når du er på toppen, senk deg sakte ned med kontroll.
Uten å berøre bakken, gå umiddelbart over til en pulldown ved å bøye knærne og trekke stangen ned til lårene.
Strekk armene opp igjen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.