Rocky pull-up pulldown
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller den eksentriske (senkende) fasen for å øke muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå under en pull-up stang og grip den med et bredt grep, håndflatene vendt fremover.
- Utfør en pull-up ved å trekke kroppen opp til haken klarerer stangen.
- Når du er på toppen, senk deg sakte ned med kontroll.
- Uten å berøre bakken, gå umiddelbart over til en pulldown ved å bøye knærne og trekke stangen ned til lårene.
- Strekk armene opp igjen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Rocky pull-up pulldown i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rocky pull-up pulldown trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rocky pull-up pulldown?
Rocky pull-up pulldown trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rocky pull-up pulldown?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rocky pull-up pulldown egnet for nybegynnere?
Rocky pull-up pulldown er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
