Nærgrep hake opp
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å legge vekt på involvering av biceps og opprettholde spenningen i musklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Grip stangen med et smalt grep, hendene ca. 15 cm fra hverandre.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakte.
- Trekk deg opp ved å stramme ryggmusklene og biceps til haken er over stangen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Nærgrep hake opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Nærgrep hake opp trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Traps15 %
Bryst10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nærgrep hake opp?
Nærgrep hake opp trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Nærgrep hake opp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Nærgrep hake opp egnet for nybegynnere?
Nærgrep hake opp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
