Nærgrep hake opp
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å legge vekt på involvering av biceps og opprettholde spenningen i musklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Grip stangen med et smalt grep, hendene ca. 15 cm fra hverandre.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakte.
- Trekk deg opp ved å stramme ryggmusklene og biceps til haken er over stangen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
