Sittende chin-up (med løftede ben)
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med latsene dine og minimere bruk av biceps ved å holde håndleddene rette gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sett deg under en chin-up stang med bena hevet og strukket foran deg.
- Grip stangen med håndflatene mot deg, litt nærmere enn skulderbredde.
- Trekk kroppen opp mot stangen, led med brystet.
- Senk ned med kontroll og gjenta.
Logg Sittende chin-up (med løftede ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende chin-up (med løftede ben) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende chin-up (med løftede ben)?
Sittende chin-up (med løftede ben) trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende chin-up (med løftede ben)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende chin-up (med løftede ben) egnet for nybegynnere?
Sittende chin-up (med løftede ben) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
