Sittende Pull-up (med løftede bein)
Ekspertråd
Sørg for at kjernen er engasjert og bena forblir hevet gjennom øvelsen for å maksimere aktivering av de brede ryggmusklene og minimere momentum.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med bena utstrakt foran deg, hælene hvilende på en annen opphøyd overflate.
- Rekk opp og grip stangen med et bredt grep.
- Trekk kroppen oppover til haken er over stangen, fokus på å bruke de brede ryggmusklene.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende Pull-up (med løftede bein) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Pull-up (med løftede bein) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats90 %
Sekundær
Underarmer10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Pull-up (med løftede bein)?
Sittende Pull-up (med løftede bein) trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Pull-up (med løftede bein)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Pull-up (med løftede bein) egnet for nybegynnere?
Sittende Pull-up (med løftede bein) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
