Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller vekten gjennom hele øvelsen for å maksimere aktivering av latsmuskelen.
Slik gjør du det
- Sett deg ved utstyrsmaskinen og grip håndtaket med en hånd, armen helt utstrakt.
- Trekk håndtaket ned mot siden, hold albuen ut og bort fra kroppen.
- Klem latsmuskelen i bunnen av bevegelsen.
- Sakte returner håndtaket til startposisjonen, oppretthold spenningen i latsmuskelen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)?
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) egnet for nybegynnere?
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
