Slynge pull-up

Ekspertråd

Fokuser på å starte trekket med ryggmusklene i stedet for armene for å sikre riktig aktivering av lats.

Slik gjør du det

Juster opphenget til å henge i en høyde som tillater full forlengelse av armene når du griper håndtakene.
Grip håndtakene med håndflatene mot hverandre og heng med armene fullt utstrakt.
Trekk kroppen opp ved å klemme skulderbladene sammen og bøye albuene.
Løft kroppen til haken er over håndtakene.
Senk deg tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Logg Slynge pull-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Slynge pull-up trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats40 %

Sekundær

Biceps20 %

Traps20 %

Bryst10 %

Skuldre10 %

Utstyr

Suspensjon

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Slynge pull-up?

Slynge pull-up trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Traps, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge pull-up?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Slynge pull-up egnet for nybegynnere?

Slynge pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.