Stående Hamstringstrekk
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne under strekken for å unngå overekstensjon og potensielt overanstrenge hamstringmusklene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og plasser en fot foran deg på en litt opphøyd overflate.
- Bøy foten på det utstrakte benet slik at tærne peker oppover.
- Bøy i hoftene og lene deg fremover, hold ryggen rett.
- Strekk deg mot tærne med begge hendene til du kjenner en strekk i hamstringen.
- Hold i 20-30 sekunder, deretter bytt ben.
Logg Stående Hamstringstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Hamstringstrekk trener hovedsakelig Lats, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hamstringstrekk?
Stående Hamstringstrekk trener hovedsakelig Lats, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Hamstringstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Hamstringstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hamstringstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
