Supermann
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon, i linje med ryggraden, og unngå rykkende bevegelser for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Samtidig løft armene, brystet og bena fra gulvet, aktiver rygg- og setemusklene.
- Hold den løftede posisjonen i noen sekunder.
- Senk forsiktig tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Supermann i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Supermann trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Hamstrings25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann?
Supermann trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Supermann?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Supermann egnet for nybegynnere?
Supermann er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
