Liggende side lat-tøyning på treningsball
Ekspertråd
Fokuser på å slappe av i strekken og unngå sprett for å forhindre muskelspenning.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med stabilitetsballen ved siden av deg.
- Plasser armen på ballen og dytt den bort mens du holder hoftene stablet.
- Kjenn strekken langs siden av overkroppen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, pust dypt.
- Bytt side og gjenta strekken.
Logg Liggende side lat-tøyning på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende side lat-tøyning på treningsball trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mage10 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende side lat-tøyning på treningsball?
Liggende side lat-tøyning på treningsball trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende side lat-tøyning på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende side lat-tøyning på treningsball egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende side lat-tøyning på treningsball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
