Liggende kabelpullover med tau

Ekspertråd

Fokuser på å holde hoftene og nedre del av ryggen på benken for å forhindre svai og sikre at latissimus dorsi er fullt engasjert under bevegelsen.

Slik gjør du det

Fest et tauhåndtak til den lave trinsen på en kabelstasjon.
Ligge på en benk med hodet mot trinsen, og gripe tauet med begge hender.
Start med armene utstrakt over brystet, og hold tauet med et nøytralt grep.
Hold armene rette, og før tauet over hodet i en bue til hendene er nær gulvet.
Trekk tauet tilbake til startposisjonen mens du strammer latissimus dorsi.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Liggende kabelpullover med tau i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Liggende kabelpullover med tau trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats50 %

Sekundær

Traps15 %

Bryst15 %

Skuldre10 %

Triceps10 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Liggende kabelpullover med tau?

Liggende kabelpullover med tau trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps, Bryst, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende kabelpullover med tau?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Liggende kabelpullover med tau egnet for nybegynnere?

Liggende kabelpullover med tau er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.