Stasjonær Armkast
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en lett bøy i knærne for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- Strekk armene rett foran deg i skulderhøyde.
- Trekk raskt armene tilbake forbi hoftene, og hold dem rette.
- Kast umiddelbart armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen på en rask, kontrollert måte for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stasjonær Armkast i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stasjonær Armkast trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Traps20 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stasjonær Armkast?
Stasjonær Armkast trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stasjonær Armkast?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stasjonær Armkast egnet for nybegynnere?
Stasjonær Armkast er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
