Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk
Ekspertråd
Fokuser på å trekke albuene ned og bak, klemme skulderbladene sammen for å engasjere lats fullt ut.
Slik gjør du det
- Fest båndet over deg og grip det med begge hender, bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Bøy i hofter og knær, lene deg litt fremover med rett rygg.
- Trekk båndet ned mot brystet, bøy albuene og klem skulderbladene sammen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen, strekk armene fullt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk?
Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
