Rygghev med maskin (V2)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og sikre at latsmusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv med ansiktet ned på hevemaskinen med hoftene festet under putene.
- Plasser føttene på plattformen og fest dem med fotputene.
- Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet.
- Senk overkroppen ned for å starte bevegelsen.
- Løft overkroppen ved å strekke ryggen til den er i linje med nedre del av kroppen.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Rygghev med maskin (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rygghev med maskin (V2) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rygghev med maskin (V2)?
Rygghev med maskin (V2) trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rygghev med maskin (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rygghev med maskin (V2) egnet for nybegynnere?
Rygghev med maskin (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
