Ring pull-ups
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med albuene i stedet for hendene for å engasjere lats fullt ut og minimere biceps involvering.
Slik gjør du det
- Grip ringene med håndflatene vendt mot hverandre.
- Heng med armene helt utstrakt, bena rette og føttene av bakken.
- Trekk deg opp ved å føre albuene ned til sidene til haken er over ringene.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Ring pull-ups i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring pull-ups trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring pull-ups?
Ring pull-ups trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring pull-ups?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring pull-ups egnet for nybegynnere?
Ring pull-ups er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
