Motstandsbånd gulv rygghev
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon og fokuser på å bruke nedre rygg og setemuskler for å løfte overkroppen, unngå overforlengelse eller belastning på ryggraden.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned med motstandsbåndet forankret bak deg og løkke rundt ankelen.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Løft overkroppen av bakken ved å stramme nedre rygg og setemuskler.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Motstandsbånd gulv rygghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd gulv rygghev trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Hamstrings25 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd gulv rygghev?
Motstandsbånd gulv rygghev trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd gulv rygghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd gulv rygghev egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd gulv rygghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
