Kabel nedtrekk bak
Ekspertråd
Sørg for å strekke ut latsene fullt ut på toppen av bevegelsen og klem dem sammen når du trekker ned for maksimal aktivering.
Slik gjør du det
- Fest en bred stang til en høy trinse og grip den med et bredt grep.
- Sett deg ned og fest knærne under puten.
- Lene deg litt tilbake og dra stangen ned mot øvre del av brystet.
- Pauser og klem skulderbladene sammen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel nedtrekk bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel nedtrekk bak trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst15 %
Skuldre15 %
Traps10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel nedtrekk bak?
Kabel nedtrekk bak trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel nedtrekk bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel nedtrekk bak egnet for nybegynnere?
Kabel nedtrekk bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
