Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep

Ekspertråd

Oppretthold en liten bue i korsryggen og hold brystet oppe gjennom hele bevegelsen for å engasjere latissimus dorsi fullt ut.

Slik gjør du det

Sett deg ned ved en lat pulldown-maskin og fest lårene under putene.
Grip stangen med et underhåndsgrep (håndflatene mot deg) i skulderbredde.
Lene deg litt tilbake og dra stangen ned mot brystet, klem skulderbladene sammen.
Langsomt returner stangen til startposisjonen mens du opprettholder kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer20 %

Skuldre10 %

Traps10 %

Utstyr

Leverage Maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep?

Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep egnet for nybegynnere?

Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.