Ryggforlengelse på treningsball
Avansert
Også kjent som: Ryggstrekk på treningsball · Ryggstrekk på gymball · Ryggstrekk på Swiss ball
Ekspertråd
Hvis ballen ruller under deg, gjør løftebevegelsen kortere. Fokuser på å bevege overkroppen uten at ballen flyttes frem og tilbake.
Slik gjør du det
- Ligg med magen ned, og støtt magen og bekkenet på treningsballen.
- Strekk begge beina bakover, og hold begge føttene i gulvet.
- Plasser hendene ved siden av hodet, slik at overkroppen kan bevege seg fritt.
- Senk brystet over ballen mens du holder beina i ro.
- Løft overkroppen til den er på linje med beina, og pust ut mens du løfter.
- Senk brystet rolig over ballen, og gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Haken løftes mot taketFiks: Hold blikket ned og nakken på linje med overkroppen.
- Du spretter opp fra bunnposisjonenFiks: Senk tempoet i overgangen, slik at ryggmusklene styrer løftet.
Coach-tips
Hold føttene i gulvetLøft til rett linjeHold ballen i ro
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Ryggforlengelse på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ryggforlengelse på treningsball trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats90 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Den ustabile ballen krever balanse mens du kontrollerer strekkingen av overkroppen uten å svaie for mye.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ryggforlengelse på treningsball?
Ryggforlengelse på treningsball trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ryggforlengelse på treningsball?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ryggforlengelse på treningsball egnet for nybegynnere?
Ryggforlengelse på treningsball er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Ryggforlengelse på treningsball?
Haken løftes mot taket: Hold blikket ned og nakken på linje med overkroppen. Du spretter opp fra bunnposisjonen: Senk tempoet i overgangen, slik at ryggmusklene styrer løftet.
