Chins med bøyd kne mellom stoler
Ekspertråd
Aktiver latissimus dorsi ved å trekke albuene ned og bakover, og unngå å bruke bena til å sparke opp for momentum.
Slik gjør du det
- Plasser to solide stoler som beskrevet i de forrige øvelsene.
- Lig mellom stolene og grip setene med et pronert grep (håndflatene vekk).
- Bøy knærne for å holde føttene i bakken.
- Trekk deg opp mot stolene, fokus på å bruke ryggmusklene.
- Senk deg kontrollert ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Chins med bøyd kne mellom stoler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Chins med bøyd kne mellom stoler trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Chins med bøyd kne mellom stoler?
Chins med bøyd kne mellom stoler trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Chins med bøyd kne mellom stoler?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Chins med bøyd kne mellom stoler egnet for nybegynnere?
Chins med bøyd kne mellom stoler er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
