Manual pullover
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å la manualen falle for langt bak hodet for å opprettholde spenning i målmusklene.
Slik gjør du det
- Lig på en benk med føttene flate på bakken, og hold en manual med begge hender over brystet.
- Hold armene litt bøyd, senk manualen bakover og over hodet i en buebevegelse.
- Før manualen tilbake til startposisjonen over brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Manual pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual pullover trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual pullover?
Manual pullover trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual pullover egnet for nybegynnere?
Manual pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
