Bøyd-over skulderpendel
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og ryggen flat for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og bøy deg fremover i hoftene, hold en liten bøyning i knærne.
- La armene henge rett ned fra skuldrene.
- Sving armene fremover og opp til skulderhøyde, deretter tilbake og opp så langt du kan komfortabelt gå.
- Fortsett denne pendelbevegelsen for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bøyd-over skulderpendel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bøyd-over skulderpendel trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bøyd-over skulderpendel?
Bøyd-over skulderpendel trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bøyd-over skulderpendel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bøyd-over skulderpendel egnet for nybegynnere?
Bøyd-over skulderpendel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
