Kabel nedtrekk
Ekspertråd
Trekk stangen ned til brystnivå og fokuser på å stramme skulderbladene ned og bak for å engasjere lats fullt ut.
Slik gjør du det
- Fest en bred stang til en høy trinse og velg riktig vekt.
- Sett deg ned ved kabeltrekkmaskinen og grip stangen med et bredt grep.
- Lene deg litt tilbake og skyv brystet ut.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet, mens du trekker skulderbladene sammen.
- Strekk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kabel nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel nedtrekk?
Kabel nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel nedtrekk egnet for nybegynnere?
Kabel nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
