Sittende korslagt fremoverbøyning
Ekspertråd
Fokuser på å henge i hoftene og holde ryggen så rett som mulig for å forsterke strekken.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena i kryss.
- Bøy deg sakte fremover og gå hendene foran deg.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Sittende korslagt fremoverbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende korslagt fremoverbøyning trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende korslagt fremoverbøyning?
Sittende korslagt fremoverbøyning trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende korslagt fremoverbøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende korslagt fremoverbøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende korslagt fremoverbøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
