Stående Sidebøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bøye deg fremover eller bakover. Bevegelsen bør komme fra siden av kroppen din for å strekke ut latissimus dorsi effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft den ene armen over hodet og lene deg deretter til motsatt side av den løftede armen, og skaper en strekk langs siden av kroppen din.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, pust dypt.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Stående Sidebøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Sidebøyning trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Sidebøyning?
Stående Sidebøyning trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Sidebøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Sidebøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Sidebøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
