Kabel lateral nedtrekk (V-stang)

Ekspertråd

Fokuser på å trekke stangen ned med ryggmusklene og minimere involveringen av biceps ved å holde håndleddene nøytrale.

Slik gjør du det

Fest en V-stang til den høye trinsen på en kabelstasjon.
Grip V-stangen med håndflatene mot hverandre og sett deg ned, fest lårene under putene.
Lene deg litt tilbake og dra stangen ned mot øvre del av brystet.
Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen, fullt ut strekke armene.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Kabel lateral nedtrekk (V-stang) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kabel lateral nedtrekk (V-stang) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats30 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer15 %

Skuldre15 %

Bryst15 %

Traps10 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabel lateral nedtrekk (V-stang)?

Kabel lateral nedtrekk (V-stang) trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel lateral nedtrekk (V-stang)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kabel lateral nedtrekk (V-stang) egnet for nybegynnere?

Ja, Kabel lateral nedtrekk (V-stang) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.