Liggende Rygghev
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrollert løft, bruk nedre rygg- og setemuskler for å utføre bevegelsen uten å belaste ryggraden unødvendig.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned mot gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra gulvet så høyt som komfortabelt mulig.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, senk deretter sakte ned til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Rygghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Rygghev trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Rygghev?
Liggende Rygghev trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Rygghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Rygghev egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Rygghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
