Lever Front Nedtrekk
Ekspertråd
Led med albuene og stram musklene i ryggen på bunnen av bevegelsen for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det
- Sett deg ned ved nedtrekksmaskinen og juster kneputen for å sikre bena dine.
- Grip stangen med et bredt grep.
- Lene deg litt tilbake og trekk stangen ned mot brystet.
- La stangen sakte stige tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
Logg Lever Front Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Front Nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer5 %
Skuldre10 %
Traps5 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Front Nedtrekk?
Lever Front Nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Front Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Front Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Lever Front Nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
