Glidende gulv nedtrekk på håndkle
Ekspertråd
Sørg for jevne, kontrollerte bevegelser for å opprettholde spenning i lats gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, holde et håndkle stramt over brystet med begge hender.
- Skyv hendene ned mot hoftene, holde spenning i håndkleet og engasjere latsene dine.
- Sakte returnere til startposisjonen mens du opprettholder spenning i håndkleet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Glidende gulv nedtrekk på håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glidende gulv nedtrekk på håndkle trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Traps15 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende gulv nedtrekk på håndkle?
Glidende gulv nedtrekk på håndkle trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glidende gulv nedtrekk på håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glidende gulv nedtrekk på håndkle egnet for nybegynnere?
Glidende gulv nedtrekk på håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
