Enarms side rett arm lat nedtrekk
Ekspertråd
Hold overkroppen stasjonær og fokuser på å bruke latsene til å trekke vekten ned.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av kabelmaskinen og fest et håndtak til den høye trinsen.
- Grip håndtaket med en hånd, håndflaten ned, og trå tilbake for å skape spenning.
- Med en lett bøy i albuen, trekk håndtaket ned til siden i en vid bue.
- Returner håndtaket sakte til startposisjonen mens du motstår trekkraften fra vektstabelen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Enarms side rett arm lat nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms side rett arm lat nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms side rett arm lat nedtrekk?
Enarms side rett arm lat nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms side rett arm lat nedtrekk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms side rett arm lat nedtrekk egnet for nybegynnere?
Enarms side rett arm lat nedtrekk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
