Kabel enarms lat nedtrekk
Ekspertråd
Fokuser på å trekke gjennom albuen for å engasjere latmuskulaturen fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et håndtak til en høy trinse og sitt sideveis til kabelmaskinen.
- Grip håndtaket med en hånd, armen utstrakt oppover.
- Trekk håndtaket ned mot siden, mens du holder kroppen rett.
- Returner sakte til startposisjonen med armen fullt utstrakt.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Spor Kabel enarms lat nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel enarms lat nedtrekk retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Mage10 %
Bryst5 %
Trapezius5 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Kabel enarms lat nedtrekk?
Denne øvelsen retter seg direkte mot latissimus, med sekundær aktivering i biceps, underarmer, skuldre, mage, bryst og trapezius. Det er en av de mest populære latissimus-øvelsene på treningsstudioet og bruker et kabelapparat.
Hva er den vanligste feilen med Kabel enarms lat nedtrekk?
Den største feilen er å dra med armene istedenfor å starte bevegelsen fra ryggen. Senk tempoet, fokuser på å føle latissimus jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel enarms lat nedtrekk?
Start med 3 sett på 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen virker på én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre istedenfor Kabel enarms lat nedtrekk hvis jeg ikke har et kabelapparat?
Du kan erstatte det med et motstandsstrikk festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt trene latissimus effektivt. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstanden er mindre viktig enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
