Muscle-up
Ekspertråd
Fokuser på et kraftig trekk fra latsene og en rask overgang til dyppfasen for å fullføre muscle-upen på en vellykket måte.
Slik gjør du det
- Heng fra en suspensjonsstang med et falskt grep (håndledd over stangen).
- Trekk kroppen opp med tilstrekkelig kraft for å få skuldrene over stangen.
- Når brystet er over stangen, roter raskt albuene fremover.
- Press kroppen opp til armene er fullt utstrakt.
- Senk deg kontrollert ned igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Muscle-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Muscle-up trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarmer14 %
Skuldre14 %
Mage14 %
Traps14 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Muscle-up?
Muscle-up trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Muscle-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Muscle-up egnet for nybegynnere?
Muscle-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
