Lever Assisted Stående Chin-up

Ekspertråd

Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde stabilitet og sikre riktig form.

Slik gjør du det

Juster hevemaskinen til din høyde og velg riktig vekt.
Stå på assistanseplattformen og grip håndtakene med et supinert grep (håndflatene mot deg).
Trekk deg opp til haken er over stangen.
Senk deg kontrollert ned.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Lever Assisted Stående Chin-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Lever Assisted Stående Chin-up trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats50 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Traps10 %

Utstyr

Leverage Maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Assisted Stående Chin-up?

Lever Assisted Stående Chin-up trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Assisted Stående Chin-up?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Lever Assisted Stående Chin-up egnet for nybegynnere?

Lever Assisted Stående Chin-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.