Stang pullover
Ekspertråd
Sørg for at du utfører øvelsen med et kontrollert tempo, og unngå å la stangen bevege seg for langt tilbake for å forhindre skulderbelastning.
Slik gjør du det
- Ligge på en benk med hodet nær kanten, føttene plantet på gulvet.
- Hold en stang med et bredt grep over brystet, armene utstrakt.
- Hold armene rette, senk stangen i en bue bak hodet.
- Før stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Logg Stang pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang pullover trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang pullover?
Stang pullover trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang pullover egnet for nybegynnere?
Stang pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
