Sittende nedre rygg tøyning
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn i strekken og hold den på et punkt med mild spenning, unngå hopping eller overstrekk.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt rett foran deg.
- Bøy i hoftene og strekk frem med begge hendene mot føttene dine.
- Hold ryggen rett og hold strekken i 15-30 sekunder.
- Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta strekken 2-3 ganger.
Logg Sittende nedre rygg tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende nedre rygg tøyning trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nedre rygg tøyning?
Sittende nedre rygg tøyning trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende nedre rygg tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende nedre rygg tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nedre rygg tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
