Sittende skulder 90 grader intern rotasjon
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum for å rotere armen. Bevegelsen bør være kontrollert og komme fra skulderen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggen rett og føttene plantet på gulvet.
- Bøy albuen til 90 grader og hold overarmen parallell med bakken.
- Uten å flytte overarmen, roter underarmen mot kroppen.
- Roter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Sittende skulder 90 grader intern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende skulder 90 grader intern rotasjon trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulder 90 grader intern rotasjon?
Sittende skulder 90 grader intern rotasjon trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende skulder 90 grader intern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende skulder 90 grader intern rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende skulder 90 grader intern rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
