Kabel nedtrekk med tau (sideveis)

Ekspertråd

Sørg for at du trekker tauet ned til sidene av lårene for å engasjere latissimus dorsi fullt ut uten å involvere for mye biceps aktivering.

Slik gjør du det

Fest et tauhåndtak til høyre trinse av en kabelstasjon.
Stå med føttene i skulderbredde, vendt mot kabelmaskinen.
Grip tauet med begge hender og strekk armene over hodet.
Trekk tauet ned til sidene mens du holder armene rette.
Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Kabel nedtrekk med tau (sideveis) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kabel nedtrekk med tau (sideveis) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats30 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer15 %

Skuldre15 %

Bryst15 %

Traps10 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabel nedtrekk med tau (sideveis)?

Kabel nedtrekk med tau (sideveis) trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel nedtrekk med tau (sideveis)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kabel nedtrekk med tau (sideveis) egnet for nybegynnere?

Kabel nedtrekk med tau (sideveis) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.