Kabel forhøyet roing
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skuldrene tilbake gjennom hele bevegelsen for å engasjere ryggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Sett kabeltaljen til en lav posisjon og fest et håndtak.
- Stå på en forhøyet plattform eller boks for å tillate full bevegelsesområde.
- Bøy i hoftene og knærne, og grip håndtaket med begge hender.
- Trekk håndtaket mot midjen, trekke skulderbladene sammen.
- Strekk armene sakte og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel forhøyet roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel forhøyet roing trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Traps10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel forhøyet roing?
Kabel forhøyet roing trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel forhøyet roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel forhøyet roing egnet for nybegynnere?
Kabel forhøyet roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
