Gulv Rygghev med Håndkle
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral stilling og unngå å overstreke korsryggen på toppen av bevegelsen for å unngå belastning.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med et håndkle plassert under hoftene.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Stram magemusklene og løft overkroppen av gulvet, ved hjelp av ryggmusklene.
- Senk sakte ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Gulv Rygghev med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Gulv Rygghev med Håndkle trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gulv Rygghev med Håndkle?
Gulv Rygghev med Håndkle trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Gulv Rygghev med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Gulv Rygghev med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Gulv Rygghev med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
