Stang nedtrekk med reversert grep
Ekspertråd
Fokuser på å trekke stangen ned med latsene dine i stedet for armene for å maksimere lat-engasjement.
Slik gjør du det
- Sett deg ned ved en vippe-maskin med en stang festet i omvendt grep.
- Grip stangen med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Lene deg litt tilbake og dra stangen ned til øvre del av brystet.
- Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang nedtrekk med reversert grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang nedtrekk med reversert grep trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer5 %
Skuldre10 %
Traps5 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang nedtrekk med reversert grep?
Stang nedtrekk med reversert grep trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang nedtrekk med reversert grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang nedtrekk med reversert grep egnet for nybegynnere?
Stang nedtrekk med reversert grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
