Motstandsbånd stående ekstern rotasjon
Ekspertråd
Hold albuen festet til siden for å isolere de eksterne roteratorene i skulderen. Unngå å kompensere med andre muskler ved å holde bevegelsen langsom og presis.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og fest motstandsbåndet rundt et solid objekt i albuehøyde.
- Hold båndet med hånden lengst fra festepunktet, albuen bøyd i 90 grader og festet til siden.
- Roter underarmen utover, mens du holder albuen i ro, til hånden er i linje med skulderen.
- Sakte tilbake til startposisjonen, oppretthold spenningen i båndet.
- Utfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Logg Motstandsbånd stående ekstern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd stående ekstern rotasjon?
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd stående ekstern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd stående ekstern rotasjon egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
