Motstandsbånd stående ekstern rotasjon
Ekspertråd
Hold albuen festet til siden for å isolere de eksterne roteratorene i skulderen. Unngå å kompensere med andre muskler ved å holde bevegelsen langsom og presis.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og fest motstandsbåndet rundt et solid objekt i albuehøyde.
- Hold båndet med hånden lengst fra festepunktet, albuen bøyd i 90 grader og festet til siden.
- Roter underarmen utover, mens du holder albuen i ro, til hånden er i linje med skulderen.
- Sakte tilbake til startposisjonen, oppretthold spenningen i båndet.
- Utfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Detaljer
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
