Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og fokuser på å trekke med latsene dine i stedet for armene dine.
Slik gjør du det
- Knel på gulvet med båndet festet over deg.
- Grip båndet med den ene hånden, armen helt utstrakt.
- Trekk båndet ned mot skulderen, hold albuen nær kroppen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Traps20 %
Mage20 %
Bryst10 %
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk?
Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Traps, Mage, Bryst, Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
