Stang Pullover til Press
Ekspertråd
Kontroller vekten under pullover-fasen for å unngå å belaste skuldrene.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med en stang holdt over brystet, armene utstrakt.
- Senk stangen i en bue bak hodet, hold armene rette.
- Før stangen tilbake til startposisjonen over brystet.
- Press stangen opp som du ville gjort i en benkpress, og returner til startposisjonen.
Logg Stang Pullover til Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pullover til Press trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Traps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pullover til Press?
Stang Pullover til Press trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pullover til Press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pullover til Press egnet for nybegynnere?
Stang Pullover til Press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
