Lever Rygghev
Ekspertråd
Sørg for at du strekker ut gjennom ryggen og ikke bare gjennom hoftene. Hold bevegelsen kontrollert for å forhindre hyperutvidelse av ryggraden.
Slik gjør du det
- Plasser deg på vektmaskinen for rygghev med hoftene mot puten.
- Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet.
- Senk overkroppen, hold ryggen rett.
- Løft overkroppen ved å strekke i midjen til kroppen danner en rett linje.
- Senk deg kontrollert ned og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Lever Rygghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Rygghev trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Rygghev?
Lever Rygghev trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Rygghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Rygghev egnet for nybegynnere?
Lever Rygghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
