Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk
Ekspertråd
Vær forsiktig med denne øvelsen da den kan legge press på skuldrene; sørg for at du har god skuldermobilitet og ikke tving bevegelsesområdet.
Slik gjør du det
- Sett deg ved kabeltrekkmaskinen med lårene festet under putene.
- Grip stangen med et bredt grep, håndflatene vendt fremover.
- Trekk stangen ned mot baksiden av nakken, beveg albuene rett nedover.
- Paus kort nederst i bevegelsen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Traps20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk?
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk egnet for nybegynnere?
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
