Bred Nedtrekk med Vektplate
Ekspertråd
Fokuser på å trekke stangen ned til brystnivå ved hjelp av lats, ikke armene. Hold skuldrene nede og tilbake gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Juster kneputen på maskinen slik at den passer til høyden din, og sett deg med lårene under puten.
- Grip stangen med et bredt grep og sett deg ned med rett rygg.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet, trekke skulderbladene tilbake.
- Paus kort i bunnen av bevegelsen.
- Sakte strekk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bred Nedtrekk med Vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bred Nedtrekk med Vektplate trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Traps15 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred Nedtrekk med Vektplate?
Bred Nedtrekk med Vektplate trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bred Nedtrekk med Vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bred Nedtrekk med Vektplate egnet for nybegynnere?
Bred Nedtrekk med Vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
